Après une grossesse, une prise de poids ou tout simplement pour retrouver un poids santé et par soucis d’esthétique, il convient de revoir son alimentation mais également son activité physique. En effet, s’adonner à des exercices ou à un sport, le tout accompagné d’une alimentation saine et équilibrée, permet de retrouver un corps harmonieux. |
Cependant, selon la partie de notre corps que nous souhaitons améliorer, certains exercices spécifiques sont à envisager. Ainsi pour gagner en résistance, améliorer sa posture, travailler l’ensemble du corps et notamment, pour un ventre plat, découvrez la planche abdominale.
La planche abdominale
La planche abdominale consite à se mettre sur les avant-bras et à lever l’ensemble du corps en écartant légèrement les jambes. Votre position doit être tenue sur les pieds tout en serrant les fessiers et les abdominaux. Afin de réaliser correctement cet exercice, veillez à garder le cou et la colonne vertébrale bien droits en regardant un point fixe sur le sol pour que votre tête soit également bien alignée avec votre dos. Il convient alors de maintenir la position durant un temps défini et selon un programme d’exercice. D’ailleurs, l’un des programmes les plus connus est le défi de la planche abdominale.
Le programme de la planche abdominale
Ainsi, pour réaliser le défi de la planche abdominale et avoir un ventre plat et un corps musclé, voici le programme à suivre, jour après jour et qui s’étale sur moins d’un mois !
Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : Repos
Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 60 secondes
Jour 10 : 60 secondes
Jour 11 : 60 secondes
Jour 12 : 90 secondes
Jour 13 : Repos
Jour 14 : 90 secondes
Jour 15 : 90 secondes
Jour 16 : 120 secondes
Jour 17 : 120 secondes
Jour 18 : 150 secondes
Jour 19 : Repos
Jour 20 : 150 secondes
Jour 21 : 150 secondes
Jour 22 : 180 secondes
Jour 23 : 180 secondes
Jour 24 : 210 secondes
Jour 25 : Repos
Jour 26 : 210 secondes
Jour 27 : 240 secondes
Jour 28 : Aussi longtemps que possible !
Source: Santé+
